Běhání
Příspěvky
Běh IX. - test pohyblivosti
4. 9. 2008
JAK JE VAŠE TĚLO PRUŽNÉ?
Dobrá ohebnost představuje prevenci proti zraněním při sportu. Jak jsou vaše údy, klouby a svaly pohyblivé? Zjistíte to při následujících dvou cvicích!
PRUŽNOST NOHOU
Postup
Běh VIII-test síly
4. 9. 2008
JAK JSTE NA TOM SE SILOU?
Kdo pěstuje sport, nepotřebuje jen dostatek dechu, ale i sílu. Ochablé svaly jsou spoluzodpovědné za špatné držení těla (záda) a slabé vazy (klouby). Na základě následujících 2 cviků si můžete otestovat, jak na tom se svou silou jste.
VSTÁVÁNÍ NA JEDNU NOHU
Postup
Běh VII.- test výdrže
4. 9. 2008
FINSKÝ TEST PŘI CHŮZI NA 2 KM
Otestujte si svou výdrž
Je jedno, zda jste silní, trénovaní nebo netrénovaní - test výdrže si můžete udělat, jste-li zdraví!
Výdrž je alfou a omegou běhu. Jak jste na tom, se dá zjistit pomocí testu při chůzi (walking-test), který byl vyvinut ve Finsku v roce 1987 a hodí se i pro osoby netrénované a s nadváhou. Nedejte se odstrašit, vzoreček (BMI) může na první pohled vypadat trochu zamotaný, ale v zásadě je úplně jednoduchý.:)
Běh VI.- testy
4. 9. 2008
Chcete začít s během? Dříve než vystartujete, měli byste si prověřit svou kondici pomocí následující testů
KONDIČNÍ TEST
PRO ZAČÁTEČNÍKY- Dříve než vyběhnete
Chcete-li začít s během, zjistěte nejprve, jak jste na tom vlastně s kondicí - co se týče výdrže, síly, pohyblivosti a koordinačních schopností.
Jen ten, kdo svou formu odhadne dobře, může svůj trénink optimálně zaměřit.
Běh V.
4. 9. 2008
Běh udělá v krvi pořádek
Dejte si před začátkem tréninku změřit své hodnoty tuku a pak ještě jednou po 4 týdnech. O co, že pak začne běhat i váš lékař? Protože:
Běh IV.
4. 9. 2008
Běh nás činí šťastnými
Pročpak jsou asi příznivci bodybuildingu lační po každodenním tréninku? Už po několika minutách maximálního svalového vypětí je člověk svěží, bystrý, žížnící po činech, s chutí do života. Důvodem jsou hormony: jakmile se sval napne, začne produkovat výkonnostní hormon testosteron, který se stará o vnitřní pohon, nebo růstový hormon, díky němuž můžeme zešílet. Tom který hormon sval vyrobí, se dá dokonce zařídit. Abyste si vytvořili svaly, provádějte denně 10 až 15krát stejná cvičení na posilovacím stroji, s činkami nebo speciálními gumovými pásky. Pak udělejte přestávku a cvičení opakujte ve 3 až 5 sadách.
Běh III.
3. 9. 2008
Běh posiluje srdce a svaly
Běh posiluje a zvětšuje srdce. Nebudete-li vaši pumpu zatěžovat, zapumpuje za normálních okolností 100 000krát za den. Srdce tedy i v noci vykonává namáhavou práci. Můžete mu ji usnadnit: běh snižuje klidový pulz ze 75 na 55. To znamená, že si srdce ušetří 30 000 tepů za den, tedy 10 milionů za rok. Díky běhu bude vaše srdce pracovat ekonomičtěi a vydrží pracovat déle.
Běh II.
3. 9. 2008
Tip pro vás- Běhejte!
Protože pohybujete-li se př správném pulzu, zvyšuje se příjem kyslíku mozkem o 100 procent. Pocítíte to sami, protože vás takový běh osvěží.
Běh I.
3. 9. 2008
Tak, rozhodla jsem se, že vám budu opisovat články z jedný bezvadný knížky - ŽIJEME ZDRAVĚ Navždy mladí od Dr. Ulricha Strunze, celá knížka je věnována lidem kolem 40. kvůli tomu, aby zůstali navždy mladí.. A asi pětina knihy píše právě o běhání (nadpis se jmenuje: "Omládněte během" )
Já se těmito články řídím už měsíc a musím říct, že je to vážně pravda:), vim, že se mi někdy moc nechce, ale vždycky se donutim, protože to za to stojí.. 5 minut je to celkem i utrpení - než se celá zahřeju a začnu fungovat. Ale po určitý době se vážně dostaví takovej ten krásnej pocit, kdy mě to baví a kdy oplývám štěstím:)
Nohy se vznášejí nad ranní rosou. Svaly se zahřívají, zbavují se tíhy noci. Kyslík plyne do 70 bilionů tělesných buněk. Každý krok uvolňuje ducha, uklízí v hlavě, až myšlenky poletují. V břiše se otevírá krabička s kokainem a zaplavuje tělo pocitem radosti. Tak krásný může být běh!