Běh IV.
Běh nás činí šťastnými
Pročpak jsou asi příznivci bodybuildingu lační po každodenním tréninku? Už po několika minutách maximálního svalového vypětí je člověk svěží, bystrý, žížnící po činech, s chutí do života. Důvodem jsou hormony: jakmile se sval napne, začne produkovat výkonnostní hormon testosteron, který se stará o vnitřní pohon, nebo růstový hormon, díky němuž můžeme zešílet. Tom který hormon sval vyrobí, se dá dokonce zařídit. Abyste si vytvořili svaly, provádějte denně 10 až 15krát stejná cvičení na posilovacím stroji, s činkami nebo speciálními gumovými pásky. Pak udělejte přestávku a cvičení opakujte ve 3 až 5 sadách.
Mezi jednotlivými sadami, tedy po 10 až 15 maximálními napnutími udělejte delší přestávky trvající 60 nebo 90 sekund, počkejte, než si sval znovu odpočine, pak bude znovu prodikovat testosteron - anabolikum (prostředek pro tvorbu svalů), které člověku vlije do žil čilost, dobrou formu, elán a motivaci. To je také důvod, proč posilování stimuluje ještě celé hodiny i večer- i v posteli.
Pokud mezi sadami cvičení děláme jen docela krátké přestávky, například 10 až 30 sekund, nestačí si sval zcela odpočinout. Maximální vydávaná síla pak bude u třetí, čtvrté, páté série stále menší. Budeme stále slabší, až budeme úplně na konci. Potom sval začne produkovat jiný prostředek ke stavbě svalů, růstový hormon. Ten je nejsilnějším stimulátorem pro tvorbu svalů a spalování tuků - a garantem mládí a hebké pleti.
Otevřete si svou vlastní krabičku s kokainem
Běh při nadbytku kyslíku uvolňuje endorfiny, vlastní omamné drogy. Vyrábějí se v mozku a mnohoslibně proudí celým nervovým systémem. Jakožto nositelé neuronů skáčou z jedné nervové buňky ke druhé a vyvolávají euforii. Přiroda nás touto látkou vybavila, abychom nebyli vydáni bolesti na milost a nemilost. Při porodu je hladina endorfinu matky na maximu, umožňuje vydtžet a zapomenout bolesti. Jinak už by žídná žena nikdy na svět další dítě nepřivedal. I běžci znají toto "vytřásání" hormonu. Nazývají je "runnerś high." Endorfiny proměňujé celé tělo na rozechvělý stav opojení, podobný pocitu, který máme, když se čerstvě zamilujeme. Kdo to jednou zažil, chtěl by to pocítit znovu. Naše krabička s kokainem zůstává často celý život uzavřená - leda že bychom začali běhat. Musíte své tělo jen o něco déle než 30 minut "promazávat" kyslíkem, pak se krabička otevře. A to je štěstí.
Během narůstají křídla
Rovněž serotonin, poštovního doručovatele štěstí, nositele neuronů, který se v mozku stará o dobrou náladu, si můžeme sami vyrobit. Serotonin je antidepresivum. Všechna moderní antidepresiva, tedy psychofarmaka, která zlepšují náladu, působí tím, že zvýší hladinu serotoninu. Nemusíme polykat žádné prášky. Stejného efektu můžeme docílit během. Mnohé studie dokazují, že lidé s depresemi se ze svého stavu dostali dechovými cvičeními. Serotonin činí šťastným, vytváří odstup od obtíží všedního dne. Kdo si ráno zaběhá, drží se vnitřně celý den od problémů na tři kroky daleko.
S narůstající rychlostí se začnou vylučovat i další hormony. Kdo má chuť, může to někdy vyzkoušet. Nejprve zaplaví serotonin mozek štěstím. Jakmile se rozběhnete trochu rychleji, postará se ACTH o čistou, bdělou mysl. A při třetím rychlostním stupni zaplaví endorfiny celé vyše tělo pocitem radosti.
TIP PRO VÁS- I gumový pásek vytváří svaly
Nepotřebujete žádné fitcentrum se špičkovými posilovacími stroji, v zásadě stačí činky a speciální gumové pásky (theraband), které jsou k dostání v různých tloušťkách. Kdo chce tedy získat více silových hormonů, dá si navíc k běhu ještě ráno a večer pár posilujících cviků. Ty nejdůležitější se naučíte při dechovém tréninku ve fitcentru nebo si objednejte na pár hodin soukromého trenéra.
Komentáře
Přehled komentářů
Díky Mischellko za tyhle úžasné články! Já jsem dnes jakási nemocná, ale to co tady píšeš mě vytáhlo z postele (naštěstí, mám dnes totiž noční) a vysloveně nadchlo! Já, nejspíš stejně jako ty, jsem svým založením nadšenec a ty články mé nadšení ještě podporují. Líbí se mi, jak je v nich popsáno dopodrobna a přitom velice srozumitelně a názorně, co v našem těle probíhá při různých aktivitách a to je hrozně fajn. Já vždycky říkám, že hubnutí je hlavně otázka mozku, toho jak se k tomu postavíme, jakou cestu si ve svých představách vybudujeme, jak si dokážeme vizualizovat to co se v nás děje, vnímat sami sebe a tím pádem i mnohem citlivěji sledovat své pokroky a motivovat se. Mnohonásobné díky za tyhle články a tvou ochotu se s námi o ně podělit, prosím piš dál!
...
(Alžběta, 4. 9. 2008 14:20)