Běh IX. - test pohyblivosti
JAK JE VAŠE TĚLO PRUŽNÉ?
Dobrá ohebnost představuje prevenci proti zraněním při sportu. Jak jsou vaše údy, klouby a svaly pohyblivé? Zjistíte to při následujících dvou cvicích!
PRUŽNOST NOHOU
Postup
Při tomto cviku dojde na vaše zadní svaly nohou. Posaďte se na židli nebo na zem a pevně uchopte chodidlo oběma rukama. Natáhněte nohu dopředu a zdvihněte ji nahoru a chvíli vydržte. Cvičení opakujte i s druhou nohou. Poroz: necvičte trhavě, nýbrž pomalu a plynule. Neprotahujte nohu přes bolest.
Protahování nohy: máte-li problémy se zády, provádějte test v lehu
Hodnocení
Test jste zvládli, pokud jste nohu bez problémů a bez bolesti dokázali podržet nataženou nejméně 5 sekund
Váš výsledek: ___
POHYBLIVOST RAMEN
Postup
Postavte se zády ke zdi. Nohy stojí asi 30 až 40 centimetrů od zdi. Paže visí dolů. Veďte natažené ruce z této polohy dopředu a potom kolem hlavy nahoru až ke zdi. Celá záda a hýždě zůstávají během cvičení u zdi.
Pohyblivost ramen: pokud se během cvičení dostaví bolesti v ramenou nebo zádech, měli byste vyhledat lákaře
Hodnocení
V úkolu jste obstáli, pokud jste dokázali zdvihnout ruce ke zdi, aniž byste od ní odlepili zadeček.
Váš výsledek: ___