Běh VII.- test výdrže
FINSKÝ TEST PŘI CHŮZI NA 2 KM
Otestujte si svou výdrž
Je jedno, zda jste silní, trénovaní nebo netrénovaní - test výdrže si můžete udělat, jste-li zdraví!
Výdrž je alfou a omegou běhu. Jak jste na tom, se dá zjistit pomocí testu při chůzi (walking-test), který byl vyvinut ve Finsku v roce 1987 a hodí se i pro osoby netrénované a s nadváhou. Nedejte se odstrašit, vzoreček (BMI) může na první pohled vypadat trochu zamotaný, ale v zásadě je úplně jednoduchý.:)
A jak na to?
Měli byste v co nejkratším čase zdolat 2 kilometry dlouhou, plochou trasu (hala, sportovní hřiště, park). Jděte s pořádnými pohyby paží, ale neběžte. To znamená, že nesmíte naráz zdvihnout obě nohy od země. A samozřejmě se vám musí stále dostávat dechu. Vždyť víte: přetěžování se nevyplácí.
Změřte si čas
V cíli si zapiště potřebnou dobu chůze ke zdolání trasy v minutách a sekundách. Pokud jste šli 9 a 1/2 minuty, zapuště si 9 minut 30 sekund. Pak si ihned změřte svůj zátěžový pulz. Pomocí tabulky (viz níže) si spočítejte svůj index chůze.
Potřebujete k tomu ještě svou relativní tělesnou hmotnost, BMI (body-mass-index). Vydělte svou tělesnou hmotnost v kilogramech svou tělesnou výškou v metrech na druhou.
VYPOČÍTEJTE SI SVŮJ WALKING-INDEX:
MUŽI |
ŽENY |
|
1. Spočítejte a sečtšte následující hodnoty doba chůze: | ||
- v minutách |
__x 11.6 = __ |
__x 8.5 = __ |
- v sekundách |
__x 0,2 = __ |
__x 0,14 = __ |
zátěžový pulz |
__x 0,56 = __ |
__x 0,32 = __ |
relativní tělesná hmotnost | __x 2,6 = __ | __x 1,1 = __ |
mezisoučet |
__ |
__ |
2. Odečtěte od toho svůj věk |
__x 0,2 = __ |
__x 0,4 = __ |
mezisoučet |
__ |
__ |
3. Odečtěte od toho tuto hodnotu |
- 420 |
-304 |
Váš index walking test |
__ |
__ |
Vypočtěte si pomocí malého přehledu- níže, hodnocení svého osobního indexu walking-testu. To je pak váš výsledek testu. Zaneste si pak tento výsledek spolu s výsledky následujících testů do celkového hodnocení (vyhodnocení- viz Běh XI.)
Váš výsledek:
Index walking-testu hodnocení
více než 130 velmi dobré
111-130 dobré
90-110 průměr
70-89 slabý výkon
méně než 70 velice slabý výkon