Mischellka

Mám uplně suprovou knížku, sice je stará už asi 20 let, ale neskutečně mi pomáhá.., tak doufám, že se bude hodite  i vám.. Jinak napsala ji Iva Málková, možná že ji odněkud z jiných knih apod.  znáte, vážně je to výborná ženská a po přečtení týhle knižky to budete určitě tvrdit taky..:)..  Dneska, spíš asi až zejtra.. se sem budu snažit hodit ještě 1. kapitolu.. (Musim ještě napsat něco o běhání) A další kapitoly potom postupně každej tejden. (Celkem jich je 12, takže s tim budu otravovat 12 tejdnů:)):

JAK HUBNOUT POMALU, ALE JISTĚ

ÚVOD

Jste obézní? Váháte, zda změnit svůj životní styl a osvojit si nový, zdravější způsob života? Váháte. zda se pustit do boje s nadbytečnými kilogramy? Vyzkoušeli jste již nejrůznější diety?

Mnozí z vás na některé z předchozích otázek odpoví kladně. Možná i proto se tloušťka, baculatost, jouly, kalorie, diety bezuhlovodanová, bodová, hollywoodská, barrandovská, vajíčková a další nejzaručenější módní diety - nepřipomíná vám to něco? To je téměř každodenní téma, které skýtá mnoho podnětů k hovoru. Nedivme se, vždyť v Československu je téměř pět milionů obézních a každý za svůj život "hubne" mnohokrát nebo se o tom alespoň mluví. S tímto konverzačním tématem se potkáváme na každém kroku. Zejména ženy se stávají přebornicemi v dodržování nejrůznějších módních diet, které kolujív práci, mzi sousedy, přáteli, apod.. Toto hubnutí má jedinou výhodu - za kratší časový úsek zhubnete větší počet kilogramů. Velkou nevýhodou je fakt, že většinou při dodržování těchto diet strádáte tělesně i duševně, což vede zákonitě k tomu, že se vrátíte k původním návykům.

Co nového vám může nabídnout tato kniha, zabývající se problematikou redukce a udržení váhového úbytku? Nebudeme vám tvrdit, že s její pomocí budete hubnout snadno a rychle. Můžeme vám však nabídnout metodu, která se ve světě používá úspěšně při léčbě obezity již téměř 30 let (dnes již 50:)) a která zaručuje ve většině případů sice pomalejší, zato však trvalí a pokud možno "bezbolestné". Tato metoda, která se odborně nazývá behaviorální psychoterapií, vychází z poznatku, že nevhodné jídelní a pohybové návyky jsou naučené a že se tedy dají pomocí různých technik také odnaučit.

Psychoterapie je v podstatě systematická a plánovitá léčba pomocí psychologických prostředků. Psychoterapeutických přístupů existuje mnoho, ale většina světových odborníků se přikládní k názoru, že pro terapii obezity je nejvhodnější přítup behaviorálně psychoterapeutický. Jeho cílem je pomalá, soustavná převýchova obézního tak, aby se změnily jeho nevhodné návyky při jídle, postoj k jídlu, a vůbec celý životní styl. Pracuje se na změně chování člověka. Tyto změny probíhají pomalu, postupně - měly by však přetrvávat po celý život.

Jaká jsou omezení pro tento druh léčby? Obezita by neměla být způsobena endokrinními poruchami, ale nevhodnými jídelními a pohybovými návyky, které jsou  prokazatelně častější příčinou obezity. Dále by se nemělo jednat o těžkou obezitu, ale pouze i mírný, případně střední stupeň obezity či o lidi, kteří mají jen několik kilograml nadváhy, ale přebytečné kilogramy jim v životě překážejí. A poslední omezení - tkví-li příčiny obezity hlouběji než jenom ve špatně naučených jídelních a pohybových návycích, je třeba použít navíc i jiných psychoterapeutických metod. Tento typ obezity se však vyskytuje jen zřídka, behaviorální přístup lze tedy použít u velké většiny obezit.

Ve světě se behaviorální přístup při léčbě obezity uplatňuje především skupinově, v klubech. Klubů je dostatek, takže jsou dodnes pro každého zájemnce. Nejznámější je "Weight Watchers International", což je možné přeložit jako "Mezinárodní klub strážců váhy". Byl založen zhruba před čtvrt stoletím v USA, ale svoji působnost tozšířil i na další země, včetně zemí evropských. Má přes půl milionu členů, vydává měsíčně časopis. Každý týden organizuje setkání svých šlenů v jednotlivých klubech, jejichž činnost je zaměřena na převýchovu jídelních a pohybových návyků obézních a umožňuje vzájemné kontakty lidí, kteří mají stejný cíl.

Neméně populární je skupina TOPS ("Take Off Pounds Sensibly" - Hubněte rozumně) a KOPS ("Keep Off Pounds Sensibly" -Rozumně si hlídejte svou váhu), zaměřená na udržení váhového úbytku. Efentivnost tohoto způsobu terapie obezity byla v jedné studii vyjádřena tak, že snížení nadváhy o 1 % stojí pacienta na klinice 90 dolarů, zatímco při léčbě v klubech pouze 6 dolarů.

Také v Československu /podle dostupných informací) působí či působilo několik podobných sdružení pro obézní, většinou pod názvem Kursy snižování nadváhy. Zdaleka však nestačí uspokojit všechny zájemce. V této knize se s vámi budou dělit o své zkušenosti ti, kteří již tuto cestu pod vedením autorky absolvovali. Jsou to buď přímí účastníci kursů snižování nadváhy, nebo dálkoví posluchači KHM (Klub hlídání hmotnosti), který vycházel jako seriál od r. 1989 v Mladém světě v rubrice Sally.

Kursy snižování nadváhy vedené autorkou probíhají v Praze ve dvou formách - kursy určené dospělým a kursy rodinné. V rodinných kursech se rodič nebo oba rodiče spolu s dítětem aktivně účastní změny životního stylu, a pokud jsou i rodiče obézní, hubnou společně s dítětem. Zavedení zdravějšího způsobu života v celé rodině je nesmírně důležité, neboť jídelní a pohybové návyky jsou předávány potomkům a vytvářejí základ nejen správných návyků nejen pro ně, ale i pro další generace. Kursy se konají 3x do roka v 12týdenních cyklech. Účastníci hubnou během kursu v průměru 7 kg, což ke v souladu s doporučovaným úbytkem 1/2 kg týdně. Absolventi již proběhlých kursů se scházejí i nadále v Klubu sledování hmotnosti (není nijak časově omezen). Tak se dlouhodobě udržují vzájemné kontakty mezi účastníky kursů i mezi účastníky a terapeuty, což se jeví pro udržování váhových úbytků důležité.

Co si účastníci kursů nejvíce pochvalovali?  Že nemusí bez výjimky dodržovat přísný redukční režim. Sami jste zřejmě ze svých dosavadních zkušeností s hubnutím poznali, že pokud zcela vyloučíte ze svého jídelníčku potraviny, které vám přinášejí libé pocity, vede to nutně po určité době k porušení režimu. Následují pocity viny a návrat k starým, špatným návykům. Osvědčilo se tedy, že v naší metodě hubnutí si lze občas dopřát potraviny v jiných redukčních dietách zakázané. Je třeba je však jíst plánovaně, v omezeném množství, pomalu a plně vychutnávat. A tak např.. jedna malá čokoláda týdně či jeden dortík ke kávě v neděli může přinést větší požitek, než dříve v chvatu snědená čokoláda či dort na zklidnění nervů, konzumovaný téměř každý den. Kladně jsou hodnoceny i různé konkrétní metody našeho přístupu, které usnadňují hubnutí. Technik je mnoho, a tak si každý vybere ty, které mu pomáhají nejvíce.

Dosáhnout změny životního stylu v kolektivu, kde všichni mají stejný cíl a jsou si navzájem oporou, je samozřejmě snadnější, než usilovat o totéž osamoceně. Ale nezoufejte. Přesvědčili jsme se v Kursu snižování nadváhy pro dálkové posluchače, který vycházel v r. 1988 v Lidové demokracii (hezký název na tu dobu ne:D), že i na dálku lze pomocí vhodného přístupu správně hubnout. Též ohlas na články s touto tematikou v Mladém světě je velký a pokud byste měli přece jen chuť hubnout v kursech snižování nadváhy, najdete bližší informace v závěru knihy.

Pokud jste se rozhodli věnovat čas prostudování této knihy a budete se snažit plnit pokyny zde uvedené, rozhodně neprohloupíte. Vše se vám bohatě vrátí v podobě hodnotnějšího života. Předběhnete ostatní, kteří teprve časem přijdou na to, že o své zdraví musí člověk pečovat především sám a nečekat na "zázračné" pilulky od lékaře.

Ve vašem úsilí vám přejeme mnoho úspěchů.

Praktická část

Dvanáct kapitol aneb návod, jak hobout pomalu, ale jistě a pokud možno bezbolestně

V následujích dvanácti kapitolách se seznámíte s praktickými pokyny pro léčbu obezity, které vycházejí z behaviorálního přístupu.

Nebudete se snažit změnit se naráz a ve všem. K lepšímu se budete měnit pomalu, poslupně, po předem naplánovaných krůčcích. Každý týden si dáte jen takový úkol, o kterém předpokláddáte, že ho určitě zvládnete, a dobrý pocit z dosaženého úspěchu vám bude povzbuzením pro další práci na sobě.

Neštěte všech 12 kapitol najednou. Každý týden se zaměřte pouze na jednu kapitolu, nezvládnete-li úkoly dané kapitoly, do další se nepouštějte. Pokud vám některé z úkolů v určitém týdnu potíže dělat nebudou, můžete se soustředit na další, pro vás obtížnější.

Náměty pro nácvik vůle a změnu životního stylu v jednotlivých kapitolách vycházejí z mnohaletých a početných studií a zkušeností autorky s prací s obézními. Většina obézních dělá podobné chyby, jestliže se jich však vyvarují a vytvoří si správné návyky, odstraní se nebo zmírní obezita. Je však zřejmé, že v knize, která promlouvá k vám všem najednou, se objeví i témata, která se vás nebudou bezprostředně týkat. Protože jste "dálkovými posluchači", je už na vás, abyste sami uvážili, co zrovnva vám v boji s obezitou pomůže a co ne. Berte tedy naše náměty jako nabídku. Stojí však za to všechny rady vyzkoušet, než sami dojdete k závěru, které jsou optimální právě pro vás. Doufáme, že se budete řídit pokyny uvedenými v jednotlivých kapitolách nejenom při jejich čtení, ale že se s novým životním stylem ztotožníte už na celý život, který snad bude díky ztraceným kilogramům delší a radostnější.

Přejeme vám, abyste byli na své pouti dvanácti kapitolami úspěšní tak jako většina těch, kteří se budou s vámi během vaši cesty dělit o zkušenosti - tedy s přímými účastníky kursů snižování nadváhy, které autorka vedla v letech 1981-1990 v Praze a s "dálkovými posluchači" kursů, vycházejících v Lidové demokracii v roce 1988 a v Mladém světě v letech 1989 a 1990.