Běh XIX
Tak a teďka přidávám už poslední článek o běhání..
14 NEJLEPŠÍCH TIPŮ
Co běžec smí...
1. Banány vám bude soupeř závidět
Tento balíček lehce stravitelných uhlohydrátů, hořčíku a draslíku představuje ty nejlepší předpoklady pro vítěze. Ideální občerstvení pro mozek, nervy a svaly.
2. Oves uklidňuje běžcovy nervy
Musli nezásobuje tělo jen vitaminy, minerálními a balastními látkami - ovesné vločky obsahují i lichenin. Tato látka vytváří ochrannou vrstvu v nervózním žaludku a uklidňuje celý organismus.
3. Jablka aktivizují svaly
Kdo se potí, ztrácí draslík. Mají-li nervy nedostatek této minerální látky, předávají svalům další podněty jen úsporně - chybí síla k dalšímu kroku. Jablko (i v tekuté podobě) dodává rychle nový přísun draslíku. Ideální partner: minerálka. Dodává minerál nervů - hořčík. Směs jablečné šťávy s minerálkou je tím nejlepším nápojem pro běžce.
4. Celozrnné výrobky stimulují výkony
Vitamin B1 potřebuje každý sportovec pro látkovou výměnu uhlohydrátů na energii kvůli fungujícím nervům, aktivním svalům a rychle chápavému mozku. Je obsažený v celozrnných produktech, ale i v bramborech, droždí, luštěninách.
5. Ovoce bystří mysl
Obsahuje fruktózu, která nevede jako hroznový cukr nebo kousky čokolády k velkému poklesu hladiny cukru v krvi, nýbrž dodává mozku své podněty plynule. Na jídelním lístku běžce stojí 5 porcí denně. Ideální je ovoce rovněž v sušené podobě, protože obsahuje koncentrované minerální látky.
6. Knedlíky ne
¨Těstoviny, rýže, chléb, brambory dodávají tělu uhlohydráty, na které e může běžec spolehnout. Netloustne se po nich.
7. Banánový nápoj místo isodrinku
Plně zralé banány s černými tečkami na slupce obsahují 90 procent ovocného cukru, který rychle dodá energii a 10 procent uhlohydrátů pro dlouhodobější přísun energie. U polozralých, lehce nazelenalých banánů je tomu naopak. Udělejte to jako praví borci: smíchejte zralé a polozralé banány s trochou minerálky a vychutnejte před tréninkem.
... a nesmí
8. Steak jako doping?
Dnes už žádný sportovec nedopuje steaky. Pravidlo zní: uhlohydráty (těstoviny, obiloviny, rýže), ještě íce zeleniny a ovoce a navíc kvalití bílkoviny: nízkotučné mléčné výrobky, libová drůbež, luštěniny, celozrnné výrobky.
9. Zvýší vejce běžcovu výkonnost?
Jedno vejce naměkko neleží dlouho v žaludku, zásobí mozek pohonnou látkou pro myšlení - lecitinem - a zatíží srdce 250 mg cholesterólu, 3 vejce týdně stačí.
10. Ořechy dodávají koncentraci
Dodávají sice hodně minerálních látek a vitaminů, rozbíjejí však duševní přípravu a nepatří k repertoáru občerstvení běžce.
11. Mléko vzpružuje?
Ale ne k uhašení žízně! Jen jako potravina. Dodává kostem a nervům dostatek vápníku a překypuje vitaminy - a kaloriemi. Mléko je základní potravinou, nikoli běžným nápojem.
12. Dodá kafíčko páru?
Kofein sice napomáhá k duševní vzpruze, avšak ve dnech maratonu platí: ruce pryč od něj. Člověk je nervózní a kofein zabraňuje odbourávání stresových hotmonů. Cukr dodá ještě dávku stresových hormonů navíc popoháněč pulzu je hotový.
13: Isodrink utápí výkony
Místo aby isodrink hýčkal tělo minerálními látkami, vylučuje se špatnými isotonickými nápoji více vody i minerálních látek. Často jsou i nedokonale dávkovány, což vede ke snížení výkonu. Pozitivní však je, že isodrinky neobsahují jen cukr pro rychle využitelnou energii, nýbrž i uhlohydráty, které tělo zásobují energií delší dobu. I tady existuje přirozená alternativa: banány.
14. Energetickými bombami do stresu
Hroznový cukr nebo kostička čokolády nedodají žádnou dávku energie, nýbrž vás stáhnou k nízkým výkonům. Vyhánějí totiž hladinu cukru v krvi do výšky, následuje insulin, aby dodal cukr do buněk. To následně zvyšuje hladinu adrenalinu a noradrenalinu a běžec se dostává do stresu. Krátce se cítí fit, dokud tanec hormonů nezpůsobí nový pokles cukru v krvi, a to hlubší než předtím. Pokud rychlé uhlohydráty vylákají stresové hormony z jejich děr, udělá to běžci na následujících 200 metrů dobře - pak ochabne. Kdo však musí po běhu ještě pracovat u pracovního stolu, potřebuje energii průběžně: proto si raději dejte sušené nebo čerstvé ovoce.
Komentáře
Přehled komentářů
Mischellko opravdu veliké díky za všechny tyhle články o běhání, ani nevíš jak hrozně velkou inspirací pro mě jsou. Muselo ti to dát strašně moc práce to tady celé přepsat a o to víc jsem ti vděčná. Hledala jsem tu tvou knížku v knihkupectvích, ale nikde ji nemají, prý je to dost staré vydání, ale to nevadí, stáhnu si to od tebe do počítače a vytisknu. Jsi fakt úžasná! :-)))
Díky
(Alžběta, 14. 9. 2008 22:38)