Běh XII
A je to tady.. Teď následuje snad to nejdůležitější ze všech- články o tom, jak vlastně správně běhat..
ÚVOD K ULTRALEHKÉMU BĚHU
Potřebujete jenom dobré běžecké boty, hodinky na měření pulzu a správný běžecký reflex. Protože běh je návykový. Musíte jen začít.
Jak přemůžete tu největší nechuť
V Německu běhá každé ráno asi 7,5 milionu lidí a je jich stále víc. Kdo jednou začne každý den po dobu 4 týdnů běhat, už s tím nedokáže přestat. Běh se stává návykem. Joschka Fischer, německý ministr zahraničních věcí, to ví sám od roku 1996, kdy poprvé oběhl Spolkový sněm - tehdy spíše supěl, než běžel. Dnes denně natankuje kila kreativity a jen tak mimochodem zanechal asi 35 kilogramů na trase kolem zem Rýna. Mnozí politici si z ranního běhu přinášejí kondici di úřadu. Fotbalisté a piloti Formule 1 se udržují během v dobré formě, televizní hvězdy a hvězdičky vyběhávají stres. A všichni se během zbavují stárnutí. Svět běžců nezná hranic. Žádný sport se nedá provozovat tak snadno a všude, žádný lék není tak efektivní. Žádný sport není tak zdravý a tak přirozený. Vzpomeňte se na děti, které denně mají tolik pohybu jako v přepočtu při běhu na 10 kilometrů - jen se tomu neříká jogging, ale hraní.
Vytvořte si běžecký reflex
Vůle je tady. Jen nohy vás nechtějí donést před dveře? Tak je tomu u spousty lidí. Ale dá se to změnit. Trik spočívá ve vytvoření automatiky, běžeckého reflexu tak, jako má každý snídaňový reflex: automaticky usednout, naťuknout vajíčko, aniž bychom se museli složitě odhodlávat nebo přemlouvat. Přesně takový reflex potřebujete získat i pro běh. Jako to uděláte? Tak, že budete denně po 4 týdny ve stejnou dobu běhat.
Prakticky se to udělá takto
Koupíte si pár běžeckých bot, postavíte je večer k posteli, ráno vyskočíte, spadnete do bot, strašlivě se leknete a utečete. Důležité je, abyste si předtím nečistili zuby ani se nesprchovali. Protože by vás to stálo asi 12 minut. Během nich by vás napadlo alespoň 14 výmluv, proč zrovna dneska nemáte náhodou vyjímečně čas jít běhat.
Brzy se běh stane rutinou
Věřte mi, jde opravdu jen o to, abyste prní 4 týdny vypnuli myšlenky a prostě vyběhli. Během této doby je to krušné, hlavně když venku zrovna prší nebo padá sníh. Po 4 týdnech vše ale neuvěřitelně zesládne. Pak už totiž budete chtít běhat. Každý den. Protože si všimnete, že vám bez ranního rituálu něco hrozně důležitého chybí.
Óda na běh nalačno
Zatímco jiní ještě bojují se vstáváním, vyhrabují olověné údy zpod deky, vy už delší dobu stojíte pod sprchou a pohvizdujete si. Po ranním běhu. Mnoho hovoří pro to, začít den lehkým klusem: žádná schůzka, žádný plný žaludek, žádný telefonický hovor, prostě nic se nesmí vetřít mezi teplo vaší postele a čerstvý vzuch. Ranní kyslíková sprcha pomůže během několika minut při běhu s úsměvem na rtech vyřešit problémy předešlého dne. A rovnou si také s naprosto bdělým rozumem naplánujeme den, který leží před námi.
Ráno je svět ještě v pořádku
Ranní vzduch je o poznání čistší. Odpoledne a večer se nadýcháme více škodlivin, a dokonce ani ozon není ráno problémem. Navíc ten, kdo ráno bez snídaně vyběhne do lesa, nutí své tělo spalovat tuky, protože v krvi koluje jen málo rychle využitelného cukru. Ranní běh navíc pročišťuje tělo, protože ten, kdo po delší pauze bez jídla přinutí tělo k aktivitě, uvádí do chodu dynamický očistný proces: odvádějí se odpadky z buněk, čistí se i orgány, krev, kůže a plíce.
NIKDY NEVYBÍHEJTE, ANIŽ BYSTE...
... se předem rozcvičili strečinkem
Pokud byste se vyřítili hned poté, co vylezete ztuhlí z postele, riskujete zranění. Nejprve jděte asi 5 minut rychlým tempem, abyste tělo připravili na správnou provozní teplotu. Pak pomocí strečinku uvolněte svaly a rozhýbejte klouby (cviky budou v článku Běh XV.)
... si obuli vhodnou obuv
Naše geny jsou zvyklé na kyprou lesní půdu. Tu dnes musí nahradit špičková techniky, aby nám asfalt nezničil tělo.
... vypili 0,3 až 0,5 litru tekutiny
I když běžíte pomalu, začnete se po několika minutách potit. A na ztrátu vody reaguje organismus oslabením tělesné i duševní výkonnosti. Není divu, vždyť člověk sestává ze 60 procent z vody. Protože se pocením ztrácejí i minerální látky, je nejlepší zvolit nějakou minerálku. Dávejte pozor hlavně na to, aby obsahovaly dostatek minerálních látek pro sportovce, tedy vápníku a hořčíku.
TIP- Prohlížejte se etikety u minerálních vod
U vápníku a hořčíku by měla být na etiketě uvedena hodnota větší než 100 mg/l
... se chránili před slunce, eventuelně nasadili čepici a rukavice, bude-li zima
Kdo se potí, vystavuje se nebezpečí, že se na slunci pořádně spálí. Namažte se proto, než vystartujete, pořádně krémem a na hlavu si nasaďte třeba křiltovku.
Pro chladnější dny platí: hlavou a týlem se ztrácí 40 procent tělesného tepla. Nesmíte se však zase nabalit moc. Pohybem se zevnitř uvolňuje ven teplo. A až vám bude moc horko, rozepněte si prostě zip na bundě.